تعرف على خطوات إزالة الكرش بالطرق الصحية السليمة

متابعه : وفاء سليمان محمد

يعاني عدد كبير من الناس بسبب حجم كرش البطن، وتوجد مجموعة من النصائح للتخلص من هذه المشكلة نعرضها في الخطوات الآتية:

• شرب المزيد من الماء والشاى غير المحلى:
ويجب التوقف عن شرب المشروبات المحلاة على الفور للتخلص من الكرش، وهذا يشمل السكر والمحليات الصناعية، وشرب الماء العادى ، والشاى غير المحلى ، والقهوة السوداء والشاى الأخضر لتحقيق أقصى فائدة صحية ممكنة.

• التوقف عن تناول السكر :
ويجب التوقف عن تناول السكر، والمحليات الصناعية، والتخلص من السكر يعني عدم تناول المزيد من المشروبات الغازية، وعصائر الفاكهة، والكعك، والمعجنات، والحلوى.

• تناول الفاكهة: حيث أنها تحتوى على ألياف، والألياف تشعر المعدة بالامتلاء لفترة أطول، وتحتوى الفاكهة أيضًا على العديد من الفيتامينات الصحية، ومضادات الأكسدة.

• أكل الخضار : حيث يحتوى الخضار على الفيتامينات والمعادن، ومضادات الأكسدة، وغيرها من العناصر الغذائية المهمة، احرص على تناول جميع الألوان من الخضراوات.

• أكل اللحوم :
حيث أن اللحوم الخالية من الدهن، مثل اللحم البقرى، والدجاج، والبيض الكامل، والسمك، البروتين الجيد، تحتوى على نسبة جيدة من البروتين الذى يساعد على تقليل الدهون فى البطن .

• تجنب الكربوهيدرات المصنعة:
يجب تجنب الكربوهيدرات المصنعة لتفقد دهون البطن، وتشمل : (الكربوهيدرات المصنعة الدقيق الأبيض، الخبز، والأرز، والمعجنات، والصودا، والوجبات الخفيفة والمكرونة، والحلويات، وحبوب الإفطار).

• تناول الحبوب الكاملة:
مثل الشوفان والقمح الكامل والأرز البنى

• أكل الألياف اللزجة:
أظهرت الدراسة أن تناول 10 إلى 14 جرامًا من الألياف القابلة للذوبان يوميًا يقلل دهون البطن بنسبة 4.5 رطل على مدى 4 أشهر.

• اختيار الدهون الصحية:
يجب تناول الدهون الصحية مثل : (زيت جوز الهند، الأفوكادو، عباد الشمس، أو زيوت الزيتون)، ويساعدك ذلك على إنقاص وزنك.

• ممارسة الرياضة:
حيث أن ممارسة التمارين الرياضية تزيد من فقدان دهون البطن مثل المشي والجري وركوب الدراجات.